Heels Pole Dance (также известный как exotic pole dance) — это танцевальное направление с пилоном на каблуках, в котором движение сочетает в себе силу, пластику и танцевальную выразительность. Несмотря на то, что этот стиль часто ассоциируется с чувственностью и женственностью, на практике heels pole dance может быть очень разным по характеру, подаче и настроению.

Современный heels pole dance объединяет элементы различных танцевальных направлений — балета, хип-хопа, джаза, vogue и других стилей, благодаря чему формируется многогранный подход к движению и пластике тела.

Занятия проходят в специализированной обуви — стрипах. На начальном этапе можно заниматься без каблуков, однако со временем именно стрипы становятся важной частью направления, так как техника, баланс и работа тела строятся с учетом этой обуви.

Часто в выступлениях heels pole dance можно увидеть сочетание танца с трюковыми элементами на пилоне. В рамках нашей методики мы разделяем изучение танца и трюковой базы, чтобы уделять отдельное внимание качеству движения, технике и безопасности. Однако при наличии базовой трюковой подготовки в некоторых группах мы иногда включаем трюковые элементы в хореографию.

На занятиях мы работаем над техникой, координацией, силой, выносливостью и контролем движений, а также уделяем внимание артистизму, музыкальности и эмоциональной подаче. Мы изучаем разные подходы и настроения в хореографии, чтобы развивать разносторонность в танце и помогать ученикам находить собственную манеру движения.

Трюки на пилоне — это направление, в котором сочетаются сила, техника, координация, контроль тела и выразительность движения. На занятиях мы изучаем различные трюки на пилоне: хваты, зацепы, заходы, переходы, удержания, вращения, силовые трюки, трюки на гибкость, стойки и собираем их в связки, постепенно выстраивая их от базового уровня к более сложному.

Особое внимание уделяется не только самому выполнению трюка, но и его качеству. Важно понимать, как работает тело в каждом элементе: где должна быть опора, как распределяется вес, какие мышцы включаются, как сохранять контроль, баланс и безопасность. Главный акцент всегда на том, что трюк должен быть не просто «сделан», а выполнен технически грамотно, чтобы не навредить себе.

На тренировках мы работаем над силой, выносливостью, координацией, мобильностью и стабильностью корпуса, чтобы движение на пилоне становилось более уверенным, техничным и эстетичным. Мы разбираем технику выполнения от простого к сложному, учимся грамотно заходить и выходить из трюков, и соединять трюки в связки. 

Такой подход помогает не только осваивать новые элементы, но и лучше чувствовать своё тело, контролировать движения, сохраняя бережный подход и минимизирует риск травм.

Contemporary pole dance (также часто называемый pole art или lyrical pole) — это направление, в котором техника пилона соединяется с принципами contemporary dance, модерна, классической хореографии, джаза, street styles и других танцевальных направлений, формируя многогранный подход к движению и пластике тела. Занятия включают в себя пируэты, крутки вокруг пилона, работу в партере, связки и исследование различных способов движения.

​

В нашей методике это направление отличается тем, что мы не привязываемся к одному стилю подачи. Наполнение хореографии зависит от художественного подхода и танцевательной базы конкретного преподавателя, поэтому занятия могут отличаться по настроению, динамике и стилистике.

На тренировках мы уделяем внимание не только технике, но и музыкальности, координации, пластике, балансу, силе и качеству движения. Мы также работаем с динамикой, ощущением пространства и способностью передавать состояние, эмоцию и историю через танец.

Contemporary pole dance исполняется босиком или в носках. Это направление дает большое пространство для самовыражения и часто ощущается как более свободный, естественный и глубокий способ проживания движения через тело.

Тренировки по растяжке — это работа не только над гибкостью, но и комплексный подход к подвижности тела, мобильности суставов, качеству движения и контролю. На занятиях мы мягко развиваем амплитуду, улучшаем подвижность в суставах, работаем над силой мышц и общей координацией тела.

В основе тренировок лежит биомеханический подход, который учитывает, как устроено тело, как двигаются суставы, какие мышцы нуждаются в растяжении, а какие в укреплении и стабилизации. Поэтому растяжка строится не через давление и форсирование, а через постепенную, грамотную и безопасную работу.

На занятиях мы сочетаем мягкое растяжение, активную мобильность, силовое укрепление мышц в новых амплитудах и контроль движения. Такой формат помогает не только стать гибче, но и сделать движения более свободными, устойчивыми и качественными.

Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений, комфортному положению тела, симметрии, контролю и ощущениям. Наша цель не просто сесть на шпагат или сделать мостик любой ценой, а развивать гибкость так, чтобы тело оставалось сильным, стабильным и здоровым.

Такие тренировки подходят тем, кто хочет улучшить подвижность в теле, снизить скованность, проработать болевые точки, лучше чувствовать себя в движении и безопасно развивать гибкость без насилия над телом.